简单易行的“收腹运动”
平躺在床上，弯曲双腿，双手轻放在两边肩膀上，通过腹部的力量抬起上半身，至少要达到双肩离开床面才有效果，一组10次，可以做2-4组。这组运动可以收缩锻炼肚脐以上的腹部肌肉。
放平双腿，双手自然放于身体两侧或轻放于腹部上，通过腹部力量抬起双腿，然后再慢慢放下，接着再慢慢抬高，整个过程都要保持双腿平直，不要弯曲，且不要停靠床上休息，一组10次，可以做2-4组。这组运动主要收缩锻炼肚脐以下的腹部肌肉，可以让腹部肌肉更紧实，不会松松垮垮的。
黄英说，这两组运动下来，大概要10分钟，不需要别人的帮助，也不需要特殊场地和时间，早晨起床时或晚上睡觉前都可以进行。锻炼的过程中可以感受到腹部肌肉的绷紧，锻炼结束后腹部有酸软和发热的感觉，同时也消耗了较多的能量。如果坚持锻炼，是一个较理想的减“小肚子”的方法。