瑜伽球瘦腹操 瘦出平坦小腹

 

今天小编为大家介绍一个非常实用的瘦腹方法，就是瑜伽球瘦腹方法，运动是瘦身的最好方法，而瑜伽球是瘦腹的最好运动，下面几组瑜伽球瘦腹操呢，是专门针对腹部赘肉的，想要拥有平坦小腹，不运动可是不行的哦。下面就快跟教练一起来进行瘦腹运动吧。

减肚子运动的最佳拍档，就是瑜伽球，这种富有弹力的球球能缓冲外在的冲击力，在你运动的同时带给你一定的保护。现在在你面前的这款瑜伽球运动，是针对腹直肌和腹外斜肌群设计的动作，有效地帮你燃烧腹部的脂肪!Come on!想要小蛮腰的你，走起!

针对部位：腹部

训练周期：一个星期练习2次

1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;

1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;

2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;

3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;

4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;

1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;

2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡;

3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;

4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;

1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;

2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处;

3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;

4. 滚动到另一个地方，继续练习。