三、独木舟运动摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。
具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
四、叠衣服
可以锻炼身体的'<减肥瘦身平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣 向下，趴在长椅上(床沿)，左减肥瘦身脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势 可有效降低体内甘油三酯的水平，减肥瘦身使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研法是，每天早上6：50-7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20-12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;