瘦腹有妙招像邓紫棋看齐(2)

前踢二、前踢

当操作正确，在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击，它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

Action2：从用左脚向前和手臂的分开立场后，重量转移到左腿，并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。 迅速扩大的腿，用力呼气通过嘴，而从臀部踢出来，扶着躯干稍微向后推了通过脚球。 返回腿腔，然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。 做10代表快速，重复的对面。

卷曲三、卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉组合经常在巴利班发现绝对会令你感到刺痛!

Action3：膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽面朝上躺下。 通过吸入鼻子。 保持下巴放松胸部和眼睛直视前方，呼气当你慢慢地卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部与双手。 与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 这是一个代表。 然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。 重复点动动作为20次到左边，然后20次的右边。

蝎子姿势四、蝎子姿势

因为它锻炼臀部，下背部和斜肌在一起，这迫使你用你的腹部来平衡。

Action4：用右腿弯曲在你身后90度的身体和左腿屈膝前大约90度角坐。 到达双臂朝地板在右腿前，转移重量稍前倾，排队胸部过右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌参与。 抬起左腿离地尽可能高不动，躯干，并把双手祈祷，手掌压在一起，肩膀下沉到臀部。 迈开左腿向上一两公分高，然后回落一两公分脚不沾地。 在重复另一侧。 (太具有挑战性?保持双手在地面上的运动，而不是把手掌祈祷时。)