全民都在进行的瘦腹运动(2)

减下腹肚腩 缩小腰围

Step1：双腿屈起平躺

全身放松仰躺，双膝屈起，感觉囤积在骨盆周围的松松肉也跟着隆起。

Step2：固定好赘肉抬脚

双手固定好堆积在骨盆四周的松松肉，然后单脚膝盖往胸前抬起，同时脚踝勾起呈直角。

Step3：感觉股关节活动

深深吸一口气，把空气慢慢吸进腹部，同时将单脚继续抬起往胸前靠近，直到感觉到大腿根部的股关节也活动到了。

Step4：吐气伸直双腿

慢慢吐气，利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直，双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位。两脚交替做15次。

Point：好好运动腹式呼吸法

抬脚时双手固定骨盆四周的肉肉，才能让这些松垮垮的肥肉不会乱跑。同时也不要忘了用腹式呼吸，将空气吸到腹部丹田，让腹部隆起，吐气时慢慢吐，腹部内缩。放在腹部的双手也可同时辨别呼吸是否正确。