平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、 做20次。
悬挂伸腿举
目标：下腹部
A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。