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三个步骤打造纤腰翘臀

来源于:维度女性网2014-03-19 11:03编辑:00123qaz
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导语:S曲线已经成为过去了,现在“沙漏型”身材成为女士们的追求,纤腰翘臀才是完美的身材曲线,饿可是饿不出沙漏型”的身材,还得靠运动的帮忙,每天都要减肥的做腹部运动,在搭配上好的饮食,保证坚持一段时间后能让你的水桶腰变成小蛮腰。

沙漏身材塑造方法

基础护理令腰部肌肤光滑

配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质,排除废物和毒素,令肌肤健康柔嫩。清洁后,使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟,可预防腰部赘肉产生。

1、隔天30个仰卧起坐

众所周知,仰卧起坐可 以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而 会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作 都做得标准到位才行

2、改善不良饮食习惯

大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加 饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦, 让腰部曲线更性感迷人。 近来,“沙漏型”身材十分火红,不少超模都纷纷脱离“纸片人”的行列,通过运动来塑造沙漏型身材。“沙漏线”就是丰胸纤腰翘臀所形成的的完美弧度,从远处看就形成了一个类似于沙漏瓶的轮廓。

3、让腰部更紧致的运动

身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。

图说天下
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