双效减肥脂肪哪里跑(3)

做运动

缩腹夹臀 甩小腹

Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。

Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。

提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。

趴卧后抬腿 消臀围

Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。

Step2：换右腿重复step1。

提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。