专瘦小腹的运动方法彻底解决小腹赘肉

 

导语：小肚子上的肉不用讲都是很多女生的心头恨，偏偏有贪吃，无法戒掉对美食的诱惑，想减肥却一次次的失败，小肚子上的肉依旧在那里，没有消腿的迹象，那么如何才能有效的去除小腹上的肉呢，今天小编就教一套超级有效的瘦身方法，彻底的为你解决小肚腩。

▊Step 1甩掉猪腩肉，小腹零负担

1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘打开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充分打开。

2、屈肘的两臂往内收拢，肩胛骨前压，两肩往中央摆动，令外扩的胸廓收起来，同时施力令背部仰起，头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面，腹部的肌肉受压，注意仰起上身时，尽量不要用两臂施力，应该是收缩腹部而带起背部以上的部位，同时后腰与臀部保持着地，双腿的姿势也不要变动。

3、当背部以上的部位仰起后，受压的腹部再次施力，首先往右侧扭腰，同时原本收拢的双臂微微打开，特别是右臂打开的幅度较大，胸廓再次外扩起来，右臂手肘尽可能地触碰地面，但记得离开地面的肩胛骨、两肩与头部不要落地，双腿保持90度抬起的状态。

4、往右扭腰的动作到位后，以同样的方式往左扭腰，腹部肌肉继续受压的状态下，利用扭腰加大锻炼强度，同样地胸廓打开，左臂手肘大幅度地触碰地面，其他部位保持姿势。左右交替地扭腰5-10次，根据个人需要控制强度，也不要锻炼过度，否则小腹的肌肉会过于疲劳哦!

▊Step 2抬抬腿，下腹肌肉更收紧

1、想收腹，最简单方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢调整一下姿势，骨盆平躺，两肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打开，两臂放在身旁，令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于地面，并拢的双腿往上抬起，垂直地面。

2、一边深深吸气，一边慢慢地将抬高的双腿缓缓放下，尽量不要运用腿部施力，应由腹部来发力，利用腰腹周围的肌力来带动腿部放下，双腿一直下沉至落于地面，期间保持向前伸展的状态，落地后，腹部肌肉舒展开来。

3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时慢慢抬起并拢伸直的双腿，恢复垂直地面举高的姿势，然后来回重复抬起放下的动作3次，期间依然保持抬起呼气，放下吸气的呼吸方式，习惯后可将强度增加至5-10次。

▊卡莲·道端的美体秘诀

如何减肚更有效?

脂肪与肌肉之间是此消彼长的关系，当我们的体脂肪率升高时，也意味着肌肉量减少，肌力衰弱，这使得脂肪更容易积聚起来。而通过一些简单的拉伸动作、减肥操，能有效提高肌力，肌肉量恢复平衡，脂肪自然能减少。

但肌肉实际上比脂肪重，所以在称量体重的时候你也别吃惊，往往就是体重没变，身材却感觉轻盈了不少，这就是减肥操带来的神奇功效。

减肚子也一样，在做收腹操的时候，配合呼吸，能同时带动横膈膜、腹横肌、肠腰肌等制成肋骨的肌肉群，同时充分活动关节，促进代谢，体质也能变得越发易瘦，不仅仅是减肚子这么简单哦!