4式瘦腹动作 快速恢复小蛮腰(2)

二、摆腰肚皮舞

动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;

动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。

肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。