青蛙跳
A：收腹站立，朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，跳上垫子。
B：下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，最后全脚着地。
C：用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。
膝盖拍碰
A：站在垫子旁边，左脚踏在垫子上，然后摇摆左手臂，帮助你的身体向上跳起，使你的左大腿到达臀部高度。
B：着地时，两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲，然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步，形成一个弓步。左手放在右脚附近。
C：重复做30秒，然后换边做30秒。
守卫弓步
A：两手各握一个哑铃，踏出左脚，形成一个前弓步。把你的右手放在臀部，举起左手臂，位于肩膀位置。
B：向后退回原来姿势，然后形成左弓步，右手还是放在臀部，左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。
做8至10次之后，换边重复练习。