甩掉腹部厚实脂肪 运动才是王道(3)

半球俯卧

A：把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)，面朝球站立。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾。两手握住半球的边缘。

B：跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹部，做一个俯卧撑。

C：跳回初始下蹲姿势。重复12次。

下降触碰

A：坐在地上，膝盖稍稍弯曲，背部尽量靠近垫子。两手抓住垫子的边缘，两手打开的位置比臀部稍宽。脚后跟向下压在地上，伸直手臂，身体向下降。

B：伸直手臂，举起右腿，同时左手臂向身体外伸直，位于肩膀高度。

保持这个姿势几秒之后，换手和腿重复练习。