四个运动消除腹部赘肉 让腰在细一点

导语：拥有平坦的腹部可以让你自信的穿着比基尼，享受来自别人羡慕嫉妒恨的眼光，腹部还是有很多游泳圈的你可的要注意啦，如果你想穿比基尼走在海边的话，那就赶紧来跟小编学习下瘦腹方法吧，有效的消除腹部脂肪，让腰在细一点吧。

1)这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。A.双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。B.吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2)这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。A.双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。B.吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

3)这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。A.右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。B.吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。