1.把身体重心移到脚后跟，消除身体紧绷。
背靠在墙上，两脚打开到与肩同宽，站着。身体的重量都放在脚后跟上，吸气的同时，两手向上伸直。打开手掌，掌心向前。注意抬高的手要放在耳后方，不能凸出来。
提示：
两手臂不在耳后，而凸了出来，身体重心放在了前面。这样的话，会加入不必要的力量，在快速拉伸身体的时候，头部和手臂的重量会放在了脚内侧。这样是不对的。
2.边呼气，边扭转腰背到脊梁骨的部位。
边呼气，身体边向左侧转动。臀部重心的腰椎骨要挺直，要定住身体中轴，然后转动上半身。腰部扭转到个人能承受的极限之后，保持住这样的姿势5秒钟。
提示：
如果身体往前曲的话，这说明了身体的主轴失去了平衡。另外，手指向上，两手的位置靠得很近，这样来做动作身体可扭转的幅度就会受到限制，所以也要注意。
4.向相反方向转动身体。
身体主干保持挺直，这次，一边呼气一边向右侧转动上半身。保持好姿势，从太阳穴开始快速地转动上半身。然后一边呼气，一边保持住这样的动作5秒钟。
(4)以猎豹般的姿势，让身体记住S形的曲线。
从背部开始到腰部，形成一个S形的曲线，让腰更加纤细，有线条感。4个步骤让你轻松塑造7:10的完美身形。让身体记住这个曲线。
1.打开双腿，用手脚来支撑身体的重量。
两脚尽可能地打开，左右两手的手腕靠在一起，放在肩膀的下方。身体重量全部放在双手和双脚上。这时候，要有意识地挺起腰椎骨，拉伸腰部。打横看，从头到腿形成一个S形时，动作为之正确。然后深深地吸一口气。
提示：
紧缩着肩膀，膝盖弯曲的话，就无法锻炼需要拉伸的肌肉。反而锻炼了大腿前侧等，不需要锻炼的部位。
2.左手往上伸直，让肩胛骨向中间靠。
边呼气，左手直至往上伸，脸跟着手的方向转向上。做这个动作时感到困难的话，可以把手打横伸直。这样也能让身体锻炼出美丽的S形线条。保持手臂往上伸的姿势，同时呼吸3次。
3.保持住姿势，活动全身的肌肉。
边吸气，边把抬高的左手慢慢地放下来。然后再次让两手的手腕靠在一起。让背部做出一个S形，利用内侧大腿，以及两脚内侧的肌肉让身体不要摇晃。
4.一边呼气，一边换手。
呼气，右手伸直往上抬。充分运动肩胛骨周围的肌肉，让眼睛看向抬高的手的指尖。手臂尽量停在靠近耳边的位置上。同时进行3次呼吸。