便秘了怎么办 6个方法清除体内垃圾还你平坦小腹

便秘一直是很多女生困扰的问题，小肚子一层一层的往上叠，难看死了。哎，怎么办呢？不用困扰，小编给你介绍六个方法，让你的小肚子去无踪！

喝水不能渴了才喝

你是不是不渴就不喝水一族，吼吼，这个习惯真的很不好哦，如果你等到身体饥渴的时候喝水，说明你的体内已经处于缺水的状态，严重的话会导致便秘的问题。我建议你每天至少喝4次水，睡前最好少喝水。

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添加蔬果杂粮

吃的过于精细也会导致便秘问题，所以平时要多摄取蔬菜和水果、杂粮。像芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米这些食物要多吃，平时不能暴饮暴食，要有喝水的习惯。所以坚持每天一起来就喝一大杯温水，这样能刺激肠胃，加快便意的排出。

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培养“便意”也很重要

如果你有了便意，要马上去卫生间，如果你当时忙着做事，做完后便意马上就会没了，这种习惯非常不好，长期下去会条件反射消失而引起便秘。所以啊，每天早上即使你没有很强的便意，也要试着去卫生间蹲一蹲，像程序语言，坚持下去会有效果的。而且排便的时候不能看报纸和看手机，这样会容易分神让便意消失。

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适宜运动锻炼

就算你有多不爱运动，也要稍微做些腹肌动作，这样能促进肠胃蠕动和加强你的排便动力。小编要告诉大家的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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