教你四步　轻松甩走游泳圈(2)

第二套动作　　坐在地面上，膝盖曲起，双手分别握衣架两端向前伸直，上身前后摆动。　　注意事项：摆动过程，双臂保持水平状态。　　锻炼部位：上腹 第三套动作

第三套动作　　上身笔直端坐在沙发上，双手扶住沙发支撑身体，上身稍稍后仰，双腿并拢弯屈上抬，反复此动作。　　延伸动作：上身与沙发面成50度左右，双手支撑身体，双腿并拢抬起做绕环的动作，每组30个。　　注意事项：上身尽量保持不动。　　锻炼部位：下腹。 第四套动作