美体 > 完美塑形 > 纤腰 > 饭后4组运动消除腰腹部的赘肉 小肚子不见了(4)
四、俯撑提升动作
第1步,首先让双手和双膝着地,同时分开双脚,其宽度和臀部比,要稍微宽些,而双臂则和胳膊看齐并按在地上,最后把腹部收紧。
第2步,接着将全身向上提起来,也就是说让双膝离地,此时双脚和背部要保持平直,如上图所示,保持这个姿势几秒后,再恢复到刚开始的姿势,就算是完成一次练习了。而重复这个动作十次做为一组,建议每次重复这个动作三组。
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