台湾辣妈教你如何产后快速瘦身成为辣妈族(2)

产后减肥不节食控制运动狂减22公斤

从2011年5月开始，控制饮食外，再搭配每天30分钟运动，4个多月后体重就降至49公斤，现在则维持在50公斤。不想失去美丽的肌肉，减肥就不可节食，马克妈妈表示，「补充蛋白质与水分很重要，千万不要因为减肥而不吃任何东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而会更胖!很多人很瘦，但是体脂肪很高，就是所谓的「泡芙人」，我当时订下的目标是50公斤，以能穿进喜欢服饰品牌的S号，只要达成目标，就不要太在意体重，而是要在意体脂肪、身材曲线，目前我保持在50公斤，虽然与产前体重一样，但是体脂肪都维持在18～20，线条看起来是非常紧实漂亮的! 」

妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，借着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?还是好多天没便便?马克妈妈说：「我是属于『淀粉型肥胖者』，要是纪录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了!饮食上记得一定要『细嚼慢咽』，我每天都要喝3,000cc的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐，肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够营养，就不容易饿，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千万不要气馁! 」