产后瘦身瑜伽瘦身动作 让你变身为辣妈(2)

产后减肥动作三：

前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成。

步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气，吐气时，肚子往内收紧，下背贴地，耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起。

作用：增加腹部肌肉训练。

注意：

妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系，产后容易漏尿，所以运动前建议先将尿排空。

产后减肥动作四：

步骤：平躺，抬膝成90度，吐气时，将肚子收紧下背贴地，头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸，再慢慢的躺回地上。