▌马铃薯
马铃薯是常见食材之一，也许很多人看到它都不会将它跟减肥联系起来，但事实上它的确是你追求苗条的理想减肥食品。马铃薯主要提供两种物质，即淀粉和蔬菜，前者富含碳水化合物，后者确保纤维的供应。一个马铃薯可以保持你4个小时的饱足感，蒸熟或者烘烤的马铃薯，都可以保持血糖指数的稳定。
▌蛋清
蛋清含有丰富的蛋白质，科学研究发现，我们在食用蛋清的同时，也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间。我们可以为自己准备水煮蛋清，配合酸奶酱和香草浸泡食用。注意不要和黄油一起食用，因为里面含有大量的脂肪，不利于减肥。