科学减肥 快速告别游泳圈(11)

冬天就要来了，春天还会远吗?当你脱下厚厚的冬妆，准备穿上妩媚的春装时，发现自己赘肉横生，小蛮腰不复存在的时候，你是否会沮丧万分，无语泪奔呢?冬日不减肥，春夏徒伤悲。趁着现在天气冷穿的厚，赶紧行动起来减掉小肚子，打造平坦小腹，让S型曲线完美再现吧。

◎节食减少脂肪

▋降低热量消耗

除非你限制卡路里的摄入量，否则是不会失去腹部脂肪。

记住这些要点：

- 最大的每周两磅

减重速度极快的节食减肥是不健康的，并导致“撞车”的节食，撞车节食不但烧掉脂肪，之后还会迅速回到原来体重甚至增胖!此外，碰撞节食者常常觉得虚弱，头晕。

- 保持食物日记

大多数人往往低估他们在每天吃多少。写下一个星期内的一切消耗，诚实的评估饮食习惯。看网上卡路里计算器，弄清楚大致有多少卡路里是在一天中所要消耗在体内。再从那里挑选你可以减负的食品，戒掉!