小小哑铃重塑紧致纤长的四肢曲线！(4)

手臂、双腿“出镜”的机会非常多哦，如果不想让赘肉在举手投足间晃动，成为一大“亮点”，让优秀体态大打折扣，就必须从现在开始，跟赘肉宣战啦。小编教你局部减肥健美操，利用小小哑铃美腿瘦手臂，塑造四肢纤长曲线!

▶紧致美腿

○ Step 1

Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。

(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。

(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。

1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。

2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。