饮食、运动。生活习惯三大瘦身攻略 将减肥计划进行到底(3)

二、运动攻略

▲跑步强效燃脂

①循序渐进，每次30分钟以上

跑步是公认的高效燃脂运动，每次能坚持30分钟以上，减肥效果会更好。刚开始运动的人不用过于勉强自己，每周跑2-3次，从10-15分钟开始，逐渐给自己增加时长即可。

②慢速跑，控制运动强度

跑步是为了锻炼身体、燃烧脂肪，因此不用追求跑步的速度，以慢跑为基础，慢慢提速，控制在可以正常说话和呼吸的强度。

③放松动作不可省略

跑步之后，一定要做好放松按摩动作，可以避免运动伤害，还能让腿部线条更漂亮。