走路减肥法 走的正确 瘦的迅速(3)

不少MM为了完美身材，不停地制订减肥计划，可是最终因为计划执行的难度太大而宣告减肥计划破产。所以小编奉劝大家，切不可制订操作难度过大的减肥计划，因时因地制宜的减肥方法才是最有效的。下面介绍最容易操作的走路减肥法，一起看看吧。

■ 走路减肥操全攻略

Program 1 有氧热身

Step 1. 丹田呼吸法

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，肩胛骨下压并后仰，两肩自然放松，如图所示，双手放于肚脐以下7厘米的丹田上。

2、缓缓地从鼻子深呼吸，让气体填满整个腹部，然后充分呼气20秒。每次呼吸持续30秒-2分钟。

Step 2. 靠墙减肥动作

1、背对墙壁或柱子，后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身，全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上，两肩放松，左右手放在后腰与墙壁之间的地方。

2、腹肌施力，双手按在腰后的墙壁上，一下子施力压向墙壁上，保持这个姿势5秒，期间注意骨盆要立起来，5秒后可放松，重复5-10次。