21天快速减肥方法，切实减掉脂肪和赘肉(7)

减肥切忌操之过急。网上有很多流行的减肥方法，动辄宣称三、五天就可以减出完美身材，小编觉得，这种减肥方法极不妥当，会给身体带来不小的伤害，而且极易反弹。今天小编分享21天减肥方法，其实速度也够快的，但是不会反弹不伤身哦。

Day 11-打造完美翘臀

深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式，建议两项交互做12-15次，想更加精进，尝试在跨步时步伐加大能有效练到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，选择在家中以30秒快速爬楼梯，在以慢速爬2分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。

Day12-让绿茶取代咖啡

没有什么比的上午后一杯香浓咖啡的欢愉，但是你了解咖啡因吗?咖啡因会让你的食慾大增，刚喝下时会有饱足感，他会让你的血糖急速攀升但一小时候会马上就会降低并感到飢饿。营养师Garcia建议不如让绿茶来取代你对咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化剂，并且可以有效的让身体自然代谢。