掌握进食技巧 多吃也不胖(5)

多吃白肉

鸡肉是减肥者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。

想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。

假如你想要进行蛋白质饮食减肥，不要错过嫩猪肉的。

▲吃完蔬菜之后，就可以吃些肉类及米饭，但这时因为肚子已经有些饱足感，自然会降低吃进的食物量，热量也会减低。

如果饭后习惯吃些水果的人，可以改成饭前吃，或是饭后隔1小时左右再吃。饭前吃水果可以使血糖稍微上升，让我们在吃饭时不会失控大吃，而饭后1小时再吃水果是为了让肠胃先消化完正餐，因为水果如果在人体待1～2小时，容易发酵，若吃饱后马上吃水果，留在体内的时间会太久，很可能引起肠胃不适。