30天自行车减肥方案 瘦出匀称的好身材(4)

正确的“脂肪燃烧范围”计算公式

目标心拍数=[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。

安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。