饮食四要素 做到不瘦都难(2)

3、学会细吞慢咽

细吞慢咽的饮食习惯能让你更容易有饱腹感，从而也可减少你对食物的摄取量。相反，如果每餐都狼吞虎咽则会使你难以有饱足感。因为胃壁上的饱足感细胞还没有来得及给你的大脑传达饱足信息，而你已大口地吃了更多的东西。这样狼吞虎咽地去吃不但会让你的体重呈直线上升，而且还不利于你的身体健康。因此，小编建议你将每口的食量减为原来的20%左右，然后每口都要多嚼几下才下咽。