七个健康减肥方法 科学瘦身(4)

【Rule 7】呼吸+拉伸

拉伸动作能令交感神经活跃，而与快速的呼吸相反，慢慢地深呼吸则能令副交感神经处于主导位置。具体做法是吸气与呼气以1:2的比例来进行，同时配合缓慢的拉伸动作

◎拉伸减肥操，调节自律神经

【1】按摩头部

① 双脚张开至与肩同宽，打开手掌，用食指、中指和无名指，轻轻敲打头顶，力度自由调节。

② 如图所示，一边深呼吸一边用指腹依次按摩前额→眉头之间→眉骨→眼睛周围→鼻子下方→下巴，按摩30秒左右。