减少热量控制饮食科学瘦身(6)

◎增加锻炼量

锻炼身体对减肥非常重要。为了快速减肥，你应该把有氧训练量增加到每周至少5天，每天2次，每次持续30~45分钟。并且还要进行力量训练。

如果你没有时间每天进行2次有氧训练怎么办?那么你可以每天只进行一次有氧运动，但至少每次至少要持续30分钟以上，且把训练强度提高到最大心率的80%。如果你以前很少锻炼身体或者患有某些疾病，在增加运动量之前最好是先咨询相关专科医生。

采用交叉训练模式，这样可以收到更好的锻炼效果。与在跑步机上连续运动1小时相比，先在跑步机上跑20分钟，然后在椭圆机上运动20分钟，接着到划船机上运行20分钟。同样是1小时，但后者的训练效果更好，而且能增加有氧训练的趣味性，使你不再感觉单调和枯燥。

跑步的减肥速度可能是最快的。不过，骑固定自新车、爬山、爬楼梯、游泳等，也都是不错的有氧训练方式。力量训练的时间不需要很长，关键是训练强度要高，至少要达到中大强度，这样不仅能提高训练期间的热量消耗，也能增加训练后的热量消耗。