3、你将不得不比其他人更加努力地锻炼，可能永远如此 虽然锻炼有助于修复长期絮乱的新陈代谢系统，但可怕的现实是，新陈代谢可能永远无法恢复到体重增加之前的状况。因此，如果你曾经超重或者肥胖，而你减了肥，那么保持这种减肥效果意味着你可能将不得不比其他人更加努力地锻炼，或许永远如此。希尔说：“悲哀的是，如果你曾经肥胖或者有段时间不曾运动，那么你需要进行更多的锻炼才能保持体重。新陈代谢系统不会恢复正常。”他说，这不是美好的现实，但勇于面对很重要。这样一来，当你发现自己不得不比你那些从未超重的朋友更加努力地长期锻炼时，你才不会感到沮丧。 锻炼能够帮助你的身体燃烧更多的卡路里，但你将不得不更加努力地长期进行有氧运动。“这不公平，但现实就是如此。”希尔说，“然而，当你弄懂后，你就会明白，情况就会好起来，因为你能够应付它。” 4、没有完美的饮食搭配 我们常常认为，如果我们能发现“正确的”饮食搭配，我们就可以如同魔法般的减肥或者保持减肥效果。现在已经出现了低脂饮食、低碳水化合物饮食、低胰岛素饮食、旧石器时代饮食(Paleo diets)以及所有这些饮食的很多种变体。约翰逊指出，实际上没有所谓的“正确”饮食，没有证据显示某种特定的饮食对新陈代谢系统更有好处。他说：“这里有个巨大的迷信，即有种魔法般的饮食搭配(蛋白质、素食和诸如此类)是独一无二的，因为它对新陈代谢会产生独一无二的作用。我们清楚地知道，如果你贯彻始终，任何饮食都能帮助你减肥。没有魔法般的饮食。实际上，如果你贯彻始终，所有饮食都能发挥作用。”