测量腰围：微微弯曲手臂，手肘所在处就是腰部最细的地方。用软尺测量此处就能知道自己的腰围大小。对于男性来说，腰围大于90厘米，说明腰部过于肥胖，需要重点减腰;对于女性来说，腰围大于85厘米，表示腰部肥胖。
测量腹围：用软尺测量肚脐以下3指的地方。男性腹围超过102厘米，表明腹部偏胖;女性腹围超过88厘米，表示腹部偏胖。
测量臀围：自然站立于地面，将软尺放在臀部隆起最高处，水平绕臀一周就能知道自己的臀围。男性的标准臀围尺寸=身高×0.55，女性的标准臀围尺寸=身高×0.51。如果臀围超过这个尺寸，就表明臀部赘肉偏多。
测量大腿围度：两腿分开站立，与肩同宽，用软尺在大腿根下3厘米处水平测量。正常情况下，男性和女性的大腿围度都应比腰围小10厘米。
测量小腿围度：将软尺放在小腿最丰满处水平绕一周，就能测出小腿的围度。正常情况下，男性和女性的小腿围度都应比大腿围度小20厘米。
锁定目标制定计划
当掌握了自己的个人数据，针对国际或社会上较为合理和健康的体重指标，就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。比如，准备减哪个部位?准备减去多少千克?这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律，不能盲目地确立不切实际的冒进目标，也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。
一定要记住自己的目标，每天提醒自己。
针对自身状况制定可行的减肥计划。这个计划主要包括两个方面：能量的摄入与消耗，具体包括：采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排，以及如何使自己严格执行计划等，越细越好。
每日摄入热量：设定个人的每日热量的摄入目标，制定相应的减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的，执行起来也比较难，不妨将计划设的时间长一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。
每日消耗热量：除去基础代谢，算出你每日消耗的热量，这主要是运动消耗。再确定每日或者每周给自己留下多长时间运动、以何种方式运动。
无论多么完美的计划，没有很好地实施都是空计划。为有效实施计划不妨采取记录减肥日记、寻找减肥伙伴等方式，激励自己严格执行减肥计划，实现美丽梦想。