了解自己是一切减肥计划的前提
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。了解自己主要包括四个方面：
身体状况：包括体重、体形和健康状况等。
超重或肥胖的原因：包括遗传、疾病、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、内分泌功能异常等。
生活习惯：包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄入与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃得太晚太快等。
个人其他状况：这主要是指时间是否充足、毅力是否强大、运动爱好有哪些等。
建立自己的基础档案
建立一个属于自己的基础数据库，可以及时掌握自身体重、体形及健康状况。这个档案包括身高、体重、BMI值、理想体重等。
看看自己属于什么体形
人的体形大致可分为五种类型：
“苹果”形身材特点：纤细的四肢，但身体的中段——腰腹至臀部却相对浑圆。
“梨子”形身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀部开始变得粗大。
“沙漏”形身材特点：有丰满的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰。
“火花塞”形身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。
“面条”形身材特点：非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材。
一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的呈中心型肥胖(即“苹果形肥胖”)，根据流行病学的研究，这些人糖尿病的发病率较高。如果脂肪堆积以臀部、下肢为主，这称为周围型肥胖(即“梨形肥胖”)。