5组瑜伽塑身降脂 让你坐着便能减轻体重(2)

二、活动肩胛骨，柔软全身 放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 1. 伸直背

　　二、活动肩胛骨，柔软全身

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　活动肩胛骨柔软全身二

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　活动肩胛骨柔软全身三

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　活动肩胛骨柔软全身四

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　活动肩胛骨柔软全身五

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。