情人节马上约会 3大瘦身法让你苗条出门(5)

二、双人健身操 感情甜蜜升温 PART 1 有爱瑜伽 以下动作，针对有瑜伽基础的你们而设计，请在教练的指导下进行练习! 1、单腿上提下犬式 单腿上提下犬式 动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从

　　二、双人健身操 感情甜蜜升温

　　PART 1 有爱瑜伽

　　“以下动作，针对有瑜伽基础的你们而设计，请在教练的指导下进行练习!”

　　1、单腿上提下犬式

　　单腿上提下犬式

　　动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

　　双收益

　　To：女人

　　美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。

　　To：男人

　　增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。

　　血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。

　　2、正反直角式

　　正反直角式

　　动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。

　　双收益

　　To：女人

　　可以强健脚踝，消除臀部僵硬。

　　To：男人

　　预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。