第3节仰卧盖腿
预备姿势：直体仰卧，两臂于身体侧自然伸直。
动作：
a.左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。
b.两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。
重复5-8次，屈膝时呼气。
第4节提肩转头
预备姿势：直体俯卧，面向右侧。
动作：
a.全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张)，两手紧贴身体。
b.头猛转3次，向左、向右、向左。
c.肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。
tips：
每天早晨起来的时候，记得充分利用早上这段美好时光，喝杯水畅通肠胃后，做做健美操，伸展身体，赶走睡意，让整个人精神起来。这套早晨健美操简单可行，做完后会感到非常舒适，只要坚持下去，你就会发现，塑造健美的形体很容易!