普拉提减肥 燃脂瘦身必备利器(11)

饱含减肥法确实也是不错的减肥方式，但是需要长期坚持才能有效，许多性急的MM可是受不了的。如果在饮食减肥的同时，再搭配上运动减肥效果就相当完美了。普拉提就是MM们燃脂瘦身的利器。下面小编通过几组问答，教你如何利用普拉提完美瘦身，打造S形好身材。

▌肩膀架桥（shoulderbridge）：锻鍊核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉

1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。儘量维持骨盘稳定。

5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。