走路减肥的原理与常识 室内户外皆适用(3)

天渐渐凉了，与其倦在家里缩成一团，不如出去走走，还能吸点新鲜空气，给身体加加热呢。而且，走路是一种不错的减肥方式，很多人就是通过走路瘦下来的。而且走路减肥不论室内与室外，都可以适用。下面小编为您介绍走路的正确姿势，走路减肥的原理与常识，想瘦身的朋友一起来看看吧。

■ 走路减肥操全攻略

Program 1 有氧热身

Step 1. 丹田呼吸法

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，肩胛骨下压并后仰，两肩自然放松，如图所示，双手放于肚脐以下7厘米的丹田上。

2、缓缓地从鼻子深呼吸，让气体填满整个腹部，然后充分呼气20秒。每次呼吸持续30秒-2分钟。

Step 2. 靠墙减肥动作

1、背对墙壁或柱子，后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身，全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上，两肩放松，左右手放在后腰与墙壁之间的地方。

2、腹肌施力，双手按在腰后的墙壁上，一下子施力压向墙壁上，保持这个姿势5秒，期间注意骨盆要立起来，5秒后可放松，重复5-10次。