一周走路减肥计划，快速燃脂塑造美好身材(2)

公园的小广场上，常常有人健步如飞地走，看那些坚持走了几年的人，身材也保持的很好，很苗条。其实走路也是一种很有效的减肥方式，它可以有效消耗身体热量，促进脂肪燃烧。下面小编分享一周走路减肥计划，让你在轻松走路中实现燃脂瘦身的目标。

斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。