一周走路减肥计划，快速燃脂塑造美好身材(9)

公园的小广场上，常常有人健步如飞地走，看那些坚持走了几年的人，身材也保持的很好，很苗条。其实走路也是一种很有效的减肥方式，它可以有效消耗身体热量，促进脂肪燃烧。下面小编分享一周走路减肥计划，让你在轻松走路中实现燃脂瘦身的目标。

3 自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。

4 培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。

5 善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。