跳绳是种不错的运动减肥方式,对腿部、腰部、手臂上的赘肉具有很好的瘦身效果。小编知道很多美眉瘦身欲望非常迫切,希望能快点瘦下来,那么小编就来帮帮各位美眉的忙,让大家更加快速燃烧脂肪,瘦下来。下面的几种跳绳方式可以做到最大限度的燃脂,快来试一下吧!
跳绳是最简单有效的运动减肥方式,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟,一月可以轻松甩掉10斤肥肉。
1、单腿轮换跳跃
“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”
重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
当然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。