1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对;
2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起;
3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起;
4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1. 双脚微分，站在地面，上身前弯;
2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备;
3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开;
4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习;
3. 腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;
4. 点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。