1周快速减肥操第三组
1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;
2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;
3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;
1周快速减肥操第四组
1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;
2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;
3. 循环练习30次;
1周快速减肥操第五组
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;
2. 双手举起哑铃，向上伸直;
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;
1周快速减肥操第六组
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;
1周快速减肥操注意问题
1. 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;
2. 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。