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简单两招有氧运动 燃脂耗热快(2)

来源于:维度女性网2013-12-24 15:16编辑:vdolady
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step4、伸直手臂锻炼小臂和肩膀

腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

step7、下蹲30秒 锻炼大腿,让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力:双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。

将意识集中在大腿内侧:从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒,取得平衡是异常艰难的,穿高跟鞋的人必须做

在膝盖上方夹上塑料瓶:双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。

小心地后退:用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

step9、坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

将右腿放在左腿上:在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上:然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

图说天下
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