2、做一个俯卧撑，当你完成之后，膝盖碰到地板，然后做一个弯膝俯卧撑。
3、做20次。
二头肌屈膝
目标：二头肌、臀部、大腿
1、站立。两手各握一个哑铃，手臂放在身体两侧，手掌相对，脚趾朝外。
2、膝盖弯曲90度，膝盖对齐，哑铃向肩膀位置移动，手肘夹紧在身体两侧。
伸直双腿，手臂向外45度。身体下降，重复屈膝动作。做12次。
翻转挖掘
目标：肩膀、臀部、大腿
1、左侧躺，左手支撑头部，手肘弯曲。膝盖弯曲45度，位于身体前侧。
2、右手握一个哑铃，手肘压向右边。举起右腿和右手臂，保持2秒后放下。
3、做15次，换边练习。
背部伸展
目标：肩膀、手臂、臀部、背部、大腿
1、 趴在地上，伸展左手臂，位于头部高度，右腿伸向后面，位于臀部高度。
2、 用右膝盖碰左手肘，保持2秒。然后手臂和腿都伸向身体外侧，做10次。
有氧跳绳
可以快速燃脂，加快穿上小黑裙的步伐。
假如没有跳绳的话，你可以模拟跳绳，30分钟就可以轻松消耗300卡路里哦。你也可以原地举起膝盖，模拟爬楼梯的动作。