抛球运动
首先拿着一个排球，与墙面垂直站立。两腿迈开一步，身体要离墙4到5米左右。接着朝墙面迈进一小步，身体屈膝扎马步状态，双手拿着球向身后举着，然后大力朝墙面抛去。接着再快速捡球继续做抛球运动。要注意换使力点，让身体瘦的更均匀。
温馨提示：
坚持做热身运动
每先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态，同时经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会 较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵 律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
规律的运动周期
无论你选择什么时间进行锻炼，都要有一个科学规律的运动时 间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼， 效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后 进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1— 2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。