二、步行
见缝插针缩腹步行
如果因为上班没有太多的时间,可以把快步走运动放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐车。持之以恒,就能看到健身效果。
缩腹步行法
这里推荐一种缩腹步行法。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。这种方式的要领是:在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会达到很好的减肥目的。这样坚持几个星期后,不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
三、减肥操
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,节后腰围增长的大有人在。这里推荐一套腰腹减肥操,最好睡前做一遍。腰围减下来了,人自然显得更精神。
转腰
仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
抱腿
仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
蹬伸
仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。