瑜伽4动作 塑造完美胸型(2)

　　吐气时，上半身往前弯

　　3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　◎坐姿动作 1

　　采散盘坐姿

　　1、坐姿，采散盘坐即可。

　　双手在胸前合掌

　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。