瑜伽4动作 塑造完美胸型(4)

　　◎ 坐姿动作 3

　　采散盘坐姿

　　1、采散盘坐姿预备即可。

　　双腿弯曲往右边放下

　　2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。