瑜伽4动作 塑造完美胸型(3)

　　◎ 坐姿动作 2

　　双腿弯曲跪地

　　1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

　　双手往后置于臀部后方的地板

　　2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。